Как пережить сильный приступ панической атаки

Сохраняйте♥️
⠀
✅ Не нужно сопротивляться возникшей тревоге. Сопротивление приводит к еще большему напряжению и усиливает симптомы. Позвольте себе испытать все те неприятные ощущения, которые обрушились на вас. Не пытайтесь их контролировать или оценивать. Помните, вы ни в коем случае не сойдете с ума и не умрете.
⠀
✅ Попытайтесь поговорить с кем-нибудь. Неважно, о чем, главное — просто начать говорить. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и неприятных ощущений.
⠀
✅ Попробуйте вслух или про себя описать все, что окружает вас на данный момент. Опишите детали всех предметов, их форму и цвет. Это упражнение поможет справиться с дереализацией (ощущением нереальности происходящего), которая часто возникает при панических атаках.
⠀
✅ Обратите внимание на то, как вы дышите. Чаще всего при приступах ПА дыхание становится поверхностным и частым. Из-за этого в мозг поступает мало кислорода. Дышите глубже. Делать это нужно животом (так вы будете получать больше воздуха)
⠀
✅ Не позволяйте себе анализировать свои ощущения. Чем больше вы их анализируете, тем большее значение вы им придаете. Переоценивание того, что с вами происходит, гарантированно приведёт к ухудшению состояния.

Паническая атака — это всего лишь способ, которым ваш организм пытается себя защитить.
⠀
Что помогает вам во время панической атаки?